CBT ו-ACT
פסיכותרפיה בשילוב עבודת גוף — לכאב כרוני, מתח, חרדה ודפוסים רגשיים
מה זה CBT?
CBT הוא טיפול ממוקד, בהיר ופרקטי, שעוזר לזהות את הקשר בין מחשבות, רגשות, תחושות גוף והתנהגויות. בטיפול לומדים לזהות דפוסים אוטומטיים שמגבירים מצוקה, מתח, הימנעות או כאב – וליצור בתוכם יותר הבנה, בחירה וגמישות.
העבודה ב-CBT אינה רק "לחשוב חיובי", אלא לפגוש בצורה מדויקת את מה שקורה בפנים: מה אני מספרת לעצמי, איך הגוף מגיב, ממה אני מנסה להימנע, ואילו הרגלים מחזקים את המעגל.
מה זה ACT?
ACT היא גישה מהגל השלישי של ה-CBT, שמכוונת לא רק להפחתת סימפטומים אלא גם ליצירת חיים עם יותר חופש, נוכחות ומשמעות. במקום להילחם כל הזמן במה שכואב או מפחיד, לומדים לפגוש את החוויה הפנימית אחרת: בפחות מאבק, ביותר מודעות, ובקשר עמוק יותר לערכים ולבחירות שלנו.
ACT עוזרת לזהות היתקעות עם מחשבות, הימנעות מחוויה, הצטמצמות של החיים סביב כאב או חרדה – ולבנות בהדרגה יכולת לשאת, לנוע, לבחור ולחזור לחיים.
איפה שתי הגישות נפגשות?
החיבור בין CBT ל-ACT מאפשר גם להבין דפוסים וגם לשנות את היחס אליהם. מצד אחד, לזהות אוטומטים שמפעילים מתח, חרדה, הימנעות וכאב; ומצד שני, לפתח נוכחות, גמישות, ויסות ויכולת להיות במגע עם החיים גם כשלא הכול פתור.
השילוב הייחודי שלי
אני לא עובדת רק דרך שיחה, ולא רק דרך הגוף. בקליניקה אני משלבת בין כלים מעולמות שונים, מתוך הבנה שכאב, מתח וחרדה מופיעים גם במחשבות, גם ברגש, גם במערכת העצבים וגם בגוף עצמו.
כלים של CBT ו-ACT
זיהוי דפוסים, אוטומטים והימנעויות
התבוננות בכאן ועכשיו
במה שמופיע בתוך המפגש עצמו
עבודה עם מערכת העצבים
תגובות פיזיולוגיות של מתח, דריכות, חרדה וכאב
מפגש ישיר עם הגוף
דרך קשב, נשימה, תנועה ומגע
עבודה קרניוסקראלית
הקשבה עמוקה, ויסות ובניית תחושת ביטחון
מבחינתי, טיפול טוב הוא טיפול שמחזיק יחד הבנה, דיוק, רגישות ונוכחות. כזה שלא מנסה "לתקן" את האדם, אלא לעזור לו להבין את עצמו טוב יותר, ליצור רווח בתוך דפוסים אוטומטיים, ולפתח אפשרויות חדשות של תנועה, חופש והקלה.
למי הטיפול מתאים?
- אנשים עם כאבים כרוניים שהרפואה הקונבנציונלית לא מצאה להם מענה
- מי שמתמודדים עם חרדה שמתבטאת בגוף — דפיקות לב, מתח בבטן, קוצר נשימה
- אנשים שמרגישים שהכאב הפיזי שלהם קשור למשהו עמוק יותר
- מי שרוצים גישה שמשלבת שיחה עם עבודת גוף, לא רק אחד מהם
- אנשים שמוכנים לתהליך אישי שדורש מעורבות ומחויבות
חשוב לדעת
הגישה שלי אינה מתאימה למצבים פסיכיאטריים חריפים הדורשים טיפול תרופתי דחוף, למשברים אקוטיים עם סיכון עצמי, או למצבים רפואיים הדורשים התערבות כירורגית מיידית. במקרים אלה אפנה אתכם לגורם המתאים.
מה מצפה לכם?
שיחה ראשונית בטלפון
נדבר בקצרה כדי להבין מה מביא אתכם ולוודא שהגישה שלי מתאימה. בלי התחייבות.
מפגש ראשון
נכיר, נבין יחד את התמונה המלאה — גופנית ורגשית — ונבנה כיוון לעבודה.
תהליך מותאם אישית
מפגשים שבועיים שמשלבים שיחה, תנועה ומגע. כל מפגש מותאם לצרכים שלכם. ממליצה על מינימום 3 מפגשים להערכה ראשונית.
רוצים לבדוק אם זה מתאים לכם?
אם אתם מתמודדים עם כאב כרוני, מתח, חרדה או תחושה שהגוף שלכם נמצא במאבק מתמשך – אפשר לעבוד אחרת. אני מזמינה אתכם ליצור קשר ולבדוק יחד.